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马拉松的六道坎

来源: 作者: 2019-11-10 20:19:12

马拉松在中国愈来愈热

跑马的人越来越多

大家每天跑啊跑

为了pB拼啊拼

那末,你的成绩到底怎样呢?

除那些1上手就进330的选手以外,

大部分普通跑马者还是得像打通关似的。

从目标完赛到进430,

再到400、330、310,

这都是一个个汗迹斑斑努力的进程。

那末,努力了这么久,

马拉松的这六道坎,

你迈过了几道?

马拉松的六道坎

关门时间、4小时、

3小时30分、3小时10分、

3小时内、2小时34分

这六道坎由跑马者的

身体素质、精神意志、训练强度

等辨别开来的。

1、关门时间

马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。

全程关门时间一般是6小时,

也有一些比赛会延长到6小时15分。

对没有经过太多训练的初跑者来讲,

首先要跨过关门时间这道坎,

这也是成绩不断突破的基础。

如果在规定时间内都没法完赛,

真的很难再继续向后冲击好的成绩了。

从规定时间上来说,

要求并不算太高,

一般长时间坚持锻炼者基本上都能到达,

主要是掌握好节奏,

在精神意志上不能放松,

完成问题不是很大。

马拉松的六道坎

2、4小时

有听过「破4」这个词吗?

所谓「破4」就是要在4小时内跑完一场全马,

这对很多经过比赛和长时间训练的跑马者来讲,

是需要迈的第二道“坎”。

对抽不出完全的练习时间的人来讲,

破4会是一道墙,

不过破4是可以靠努力和花一些工夫达成的。

简单来计算一下要达成破4的速度。

首先,1千米的平均速度大约会是5分40秒。

跑5千米平均大约要28分20秒,

跑半马(21.0975千米)差不多跑将近要2小时。

全马以距离来讲虽然是半马的两倍,

但以脚力来讲,没办法单纯的乘以两倍来看。

要达成破4,

必须保存足够的余力通过中间点才行。

马拉松的六道坎

3、3小时30分

具有了一定的水平,

但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的!

首先需要前半程有很好的节奏控制,

然后对训练有一定重视,

必须有量的积累,

并且与科学训练是离不开的,

30公里是“鬼门关”,

30千米以后的路程还是存在着困难!

4、3小时10分

也就是马拉松国家二级,

不再是单纯的耐力的比拼,

意志品质、速度显的更为重要。

首先要有一定的训练基础,

科学系统的训练是必不可少的!

达到了3小时10分,

10000米的成绩必须具有40分钟左右,

意味着业余锻炼水平到达了一定的高度。

平时对跑量的积累是最重要的,

还有速度耐力保持能力、

平时的各种变速、节奏、阶段跑

和身体素质训练等必不可少!

5、3小时内

2小时40分到2小时59分,

这个阶段的成绩集中了业余顶尖的高手。

10000米成绩必须保持在35分到38分之间,

半程成绩在1小时15分到25分之间,

他们具有速度耐力和保持能力,

具有很强的实力,

训练量科学、系统,

成绩在业余里面非常突出。

具有此成绩的人是实力的意味,

想要到达需要付出很多。

6、2小时34分

马拉松国家专业一级,

一般业余选手没法企及的高度。

对专业选手来讲,

这个成绩算不了什么。

进入国家队必须2小时20分!

10000米成绩在32分钟左右,

半程成绩在1小时10分左右,

国内的名牌大学对跑出此成绩的运动员

可以依照特长生直接录取。

微信号:paotaiyuan

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